ダイエットにおける優先順位

★ダイエット時の優先順位★

食事をとる時、優先順位というものがあります。もっとも重要なものから①～④で並べました。

①摂取カロリー

一週間単位で管理するとやりやすく、一日くらいオーバーしても1週間以内に調整すればOKとしておけばそこまでシビアになることはありません。でも大体一日に撮らなければならないカロリーを把握しておくこと、それを目安に食べる、ということが基本になります。

一般的に30～49歳女性で体運動レベルが普通（買い物、掃除などをし、日常生活をする）の人で1,150㎉と言われています。運動を定期的にする人はこれより多くのカロリーが必要ですし、一日デスクワークの方はこれより少ないカロリーで済みます。

②3大栄養素

PFC（タンパク質、脂質、糖質）のバランスを考えて食べましょう。ダイエットしていない状態で推奨されるPFCのバランスは

P:15％　F:25％　C:60％

とされています。がダイエットしていたり、筋力をアップしたい時は

P:40％　F：30～40％　C：30～40％

が好ましいです。特にタンパク質に注目して、質の良いタンパク質を取ることをお勧めします♪

③微量栄養素

大量に必要とはしないけれど発達や機能を維持するために必要となるのが微量栄養素です。ビタミンやミネラルがそれにあたります。ビタミンやミネラルは体内で作ることができないものがほとんどです。食事から積極的に取りましょう。果物、野菜、海藻類、キノコから摂取できます。

④食事のタイミング

カロリーを第一優にして、その次はバランス、次は微量栄養素、ときて最後は食べるタイミングです。

例えばトレーニング前に糖質を取り、効率的にエネルギーを出せるようにする、寝る前は食べるのを控える、等です。

同じものを食べていても朝と夜中の吸収率が異なりますのでカロリーが低いからと言って安心してはいけません。ストレスがたまらないように昼間14時くらいまでに甘いものを食べるのもOKです♪ストレスが一番大敵になりますからあくまでもシビアにならず、一週間単位で自分が決めたルールなどの80％くらいできていればOKとしましょう。