ダイエットにおける食生活①

こんにちは。ダイエットにおける食生活についてコラムで発信していきます。
今日は

ダイエットにおける食生活の考え方

①低カロリー思考をやめる：理想的な体型になるには必ずしも体重を落とせばいいというだけではありません。
先ず筋肉をつけ(増量期）、その後つけた筋肉を落とさないように減量していく(減量期）必要があります。

②タンパク質を意識増量期：タンパク質を意識して食べる。が3代栄養素（脂質、糖質、タンパク質）をバランス良く摂取する必要がある。
減量期：筋肉を減らさないようにタンパク質を意識して取る。(体重1キログラムに対して1.2～1.5グラム）

③脂肪には種類があり、積極的に取っていいもの、あまりとらない方が良いものがある事を知る
・飽和脂肪酸：常温では固体であることが多い。肉類、乳製品に含まれるもの
・不飽和脂肪酸：常温では液体であることが多い。食物油、魚に含まれる。
不飽和脂肪酸は更に3つに種類わけができ、その中のオメガ3という種類の脂肪は積極的に取った方が良いです♪
脂肪はホルモン分泌や体の機能を正常に機能してくれる役目を果たしています。不足すると老廃物の代謝が悪くなってしまいます。

なんでもバランスが大切ですね♪

ぜひ食生活と並行してストレッチなどの運動を取り入れてみてください。